Discuz! Board

 找回密码
 立即注册
搜索
热搜: 活动 交友 discuz
查看: 29|回复: 0

一夜安眠时间表

[复制链接]

1592

主题

1592

帖子

5476

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
5476
发表于 2017-6-9 14:05:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
  或饭后散步,或做些拉伸动作。
  早上7时5分,整理床铺。物品摆
  阻止生成褪黑素,并使身体和头
  敌。抽出15分钟,

  早上7时45分,吃份健康的早餐。一份健康的早餐会让你胃口变好,一整天都能维持能量水平,还会减少你对咖啡的依赖。要吃一些富含碳水化合物及蛋白质的食物,如蛋、燕麦片。
  一夜好眠并不单单依靠睡前做的一些准备,一整天的生活细节都会或多或少地影响夜间睡眠。要想晚上睡得更沉、更香,就要做好一整天的准备。
  中午1时,戒掉咖啡。对许多人来说,咖啡因留在体内的时间比他们认为的更长。即使少量的咖啡因,也能使人清醒。因此,下午1时后就不要喝咖啡了。
  下午5时,做最后的锻炼。下午5时—
  播些安静、愉悦的音乐,深呼吸,放松肌肉,能帮你摆脱一天的压力和烦恼。
  早上7时整,起
  晚上10时15分,喝杯甘菊茶。它有镇静功能,还可以吃核桃仁、喝牛奶,它们都含色氨酸,可促进睡眠。
  眠。
  来的衣服、床头柜上的杂物整理干净。睡房
  中午2时,打个盹。下午2时是最理想的午睡
  7时是理想的运动时间。但睡前三小时
  床,拉开窗帘。起床后在
  晚上8时,调暗光线。关掉屋里的荧光灯,开45—60瓦的柔光灯,以促进褪黑素的分泌。
  早上7时10分,做些运动。如果时间紧,做
  钟音乐。压力是睡眠的大
  晚上10时整,关掉电视。可以看会儿书,或跟家人聊天。同时要换上睡衣,给大脑和身体充分的时间做好睡眠准备。
  时间。此时人会困倦,如果小睡20分钟,就能使
  明亮的光线下待15分钟,能
  李方路
  脑运转起来。如果是阴天,开灯也行。
  晚上11时整,关掉所有的灯。关掉手机、台灯,它们发出的光会使大脑清醒。另外,如果半夜醒来,不要看时间,那会使人更加焦虑。
  下午6时,吃顿简易的晚餐。油腻、不易消化的食物会使人没到晚上就出现困意,夜间更容易失眠,因此晚餐应以蔬菜为主。
  放杂乱会让人难以放松,起床后要把脱下
  内做运动,会干扰睡眠。可以在饭前
  下午5时45分,喝点葡萄酒。夜间喝酒有助入睡,但当酒精逐渐消失,睡眠就很容易被打断,建议选在晚餐前喝些葡萄酒。
  里需要的东西要尽可能少。
  5分钟的伸展运动就可以,如果时间充沛,可以做30分钟的伸展运动或散散步。这样能振奋心情,提高生产力,有助于增加晚上的疲劳感。
  下午5时30分,听15分
  晚上10时半,开始洗漱。刷牙、用牙线剔牙、洗脸等,可以令人放松,并且这种“例行公事”可以暗示大脑准备去睡觉,改善睡眠。
  中午12时30分,午饭后散散步。每天在太阳下晒大约2小时,能帮助身体调节生理节奏,让身体保持与大自然同步。
  晚上9时15分,洗个热水澡。研究发现,失眠的女性睡前洗个热水澡,当天晚上能睡得更好。但是临睡前体温升高可能影响入睡,因此最好在睡前1—2小时洗澡。
  你整个下午保持精神,并且不会干扰到夜间睡
  晚上9时,调低音量。任何高于60分贝的声音(相当于正常谈话音量)都会刺激人的神经系统,并使人清醒。如果不能使交通或邻居安静下来,可播放一些古典音乐,能使睡眠的长度和深度增加35%。
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|线上金沙娱乐  

GMT+8, 2017-10-19 04:39 , Processed in 1.464835 second(s), 22 queries .

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表